Национальный институт здоровья США назвал дальнобойщиков одними из самых нездоровых людей в Америке. По крайней мере, 3,5 миллиона из 7 миллионов зарегистрированных дальнобойщиков страдают ожирением. Почему ситуация настолько плоха?
У дальнобойщиков, как правило, много вредных привычек. В частности, более половины из них курят, и только 1 из каждых 10 регулярно занимается спортом. Большинство из них винят в этом характер работы.
Действительно, грузоперевозки – это тяжелая работа – долгие часы и длинные дни. Это затрудняет формирование культуры здорового питания или даже физических упражнений. Как же преодолеть эти трудности? Вот наше руководство по сохранению здоровья.
Обзаведитесь персональным холодильником.
Пока Вы находитесь в дороге, соблазн съесть вредное или выпить несбалансированную жидкость просто огромен. Если Вы не можете укротить тягу к сладкому, то выход – контролировать то, что Вы едите или пьете. Вы можете запастись полезными продуктами и напитками на своем холодильнике и брать их, когда захотите. Вы можете заранее упаковать то, что Вы будете есть, перед тем, как отправиться на доставку или самовывоз. Запаситесь достаточным количеством воды, фруктов, овощей и полезных фруктовых соков.
Из-за длительной пассивной работы Ваш организм будет нуждаться в минимальном потреблении калорий. Убедитесь, что организм получает нужные калории в нужное время. Это позволит Вам не отказываться от фастфуда.
Отдайте предпочтение завтраку
В конце концов, Вы заснете после долгих часов работы. Когда Вы проснетесь, съешьте здоровый завтрак. Если это возможно, сделайте завтрак самым тяжелым приемом пищи в течение дня. Цельнозерновые завтраки встречаются не так часто, но если Вы сможете их получить, они сослужат Вам лучшую службу. Он будет дольше задерживаться в Вашем организме, не позволяя Вам останавливаться, чтобы перекусить по дороге.
Найдите время для отдыха
Было обнаружено, что хороший сон помогает организму оставаться свежим. Вы будете более энергичны на дороге, если будете достаточно отдыхать. К сожалению, трудно сказать дальнобойщику, чтобы он спал по 8 часов каждые 24 часа. А ведь это рекомендуемое время сна и отдыха для здорового взрослого человека. Чтобы хорошо отдохнуть, ешьте только легкую пищу за час до сна. Планируйте свое путешествие до того, как отправитесь в него, чтобы иметь возможность запланировать место для сна. Если Вы окажетесь в местах, где не сможете поспать, отдохните час-другой в кабине спального вагона.
Найдите время и место для физических упражнений.
Я обычно напоминаю дальнобойщикам, что в конце концов они заснут. Когда Вы проснетесь, используйте это время, чтобы сделать те дела, на которые у Вас, возможно, не было времени в течение дня. Если Вы спите в отеле или спальном месте, потратьте 10-20 минут на выполнение простых упражнений. Типичный режим упражнений включает 2-4 сета приседаний, подъемов на пятки, отжиманий, планок, приседаний, выпадов, прогибов назад и вперед. Вы можете чередовать эти комплексы с ходьбой или бегом трусцой. Эта процедура займет не более получаса, и она очень сильно изменит Ваше общее состояние здоровья.
Если Вы хотите узнать больше о здоровье и грузоперевозках, всегда обращайтесь к нам или читайте наш блог. NVA – это автотранспортная компания, которая стремится изменить к лучшему наших клиентов и наших дальнобойщиков.
