Національний інститут охорони здоров’я визнав водіїв вантажівок одними з найбільш нездорових людей в Америці. Щонайменше 3,5 мільйона з 7 мільйонів зареєстрованих далекобійників страждають на ожиріння. Чому ситуація настільки погана?
Далекобійники мають багато шкідливих звичок. Зокрема, більше половини з них курять, і лише 1 з кожних 10 регулярно займається спортом. Більшість з них звинувачують у цьому характер роботи.
Дійсно, водіння вантажівок – це важка робота: довгі години та довгі дні. Це ускладнює розвиток культури здорового харчування чи навіть фізичних вправ. Як же подолати ці виклики? Ось наш посібник для збереження здоров’я.
Заведи особистий холодильник.
Коли ви в дорозі, спокуса з’їсти нездорову їжу або випити незбалансовану рідину є величезною. Якщо ви не можете приборкати свою пристрасть до солодкого, тоді рішенням є контроль над тим, що ви їсте або п’єте. Ви можете зберігати здорову їжу та напої в холодильнику і вживати їх, коли захочете. Ви можете заздалегідь упакувати те, що будете їсти, перед тим, як вирушати на доставку або забирати їжу. Запасіться достатньою кількістю води, фруктів, овочів і корисних фруктових соків.
Через тривале пасивне робоче середовище ваше тіло потребує мінімального споживання калорій. Переконайтеся, що організм отримує потрібну кількість калорій у потрібний час. Це допоможе уникнути фаст-фуду.
Розставити пріоритети на сніданок
Зрештою, після довгих годин роботи ви захочете спати. Прокинувшись, з’їжте здоровий сніданок. Якщо це можливо, зробіть сніданок найважчим прийомом їжі протягом дня. Цільнозерновий сніданок не є звичним, але якщо ви можете його отримати, він принесе вам більше користі. Він буде довше засвоюватися організмом, не даючи вам зупинятися на перекуси по дорозі.
Знайдіть час для відпочинку
Встановлено, що повноцінний сон допомагає організму залишатися бадьорим. Якщо ви достатньо відпочиваєте, ви будете більш кмітливими на дорозі. На жаль, важко сказати далекобійнику, щоб він спав по 8 годин кожні 24 години. Насправді це рекомендований час сну і відпочинку для здорової дорослої людини. Щоб добре відпочити, з’їжте легку їжу за годину до сну. Сплануйте свою подорож перед тим, як вирушати в неї, щоб мати змогу спланувати, де ви будете спати. Якщо ви опинилися в місцях, де не можете спати, відпочиньте годину-дві в спальному вагоні.
Знайдіть час і місце для фізичних вправ.
Я часто нагадую далекобійникам, що врешті-решт вони будуть спати. Коли ви прокинетеся, використовуйте цей час, щоб зробити ті речі, на які у вас може не бути часу вдень. Якщо ви спите в готелі або спальному вагоні, знайдіть 10-20 хвилин, щоб зробити кілька простих вправ. Типовий режим вправ включає 2-4 підходи з присідань, підйомів на п’яти, віджимань, планки, присідань, випадів, нахилів назад і вперед. Ви можете чергувати підходи з ходьбою або бігом. Ця рутина займе не більше півгодини, і вона суттєво вплине на ваше загальне самопочуття.
Щоб дізнатися більше про здоров’я та вантажоперевезення, завжди звертайтеся до нас або переглядайте наш блог. NVA – це автотранспортна компанія, яка прагне змінити життя наших клієнтів та водіїв на краще.
